유용한 상식. 알아두면 쓸모있는.

많은 사람들이 물이 몸에 좋다고 얘기합니다. 과연 어떤 점이 좋을까요? 이번 포스팅에서는 물을 마시면 무슨 효능이 있는지 함께 알아보겠습니다. 참고 자료 2024년 4월 16일 헬스조선 2024년 4월 8일 하이닥 2024년 4월 2일 MBN 물 효능 1. 수면 장애 예방 우리 몸은 자는 동안 일정량의 물을 소비 수분이 부족하면 잠을 자는 도중 깸 자기 전에 물을 마시는 것은 호르몬 균형 유지 물을 마시면 두통 완화에 도움이 돼 숙면에 도움 또한 자기 전 물 한 잔은 장운동을 촉진해 아침 배변에 도움 다만, 과민성 방광 질환을 겪고 있다면 근육이나 배뇨 신경 등에 이상이 생기기 때문에 밤에 잠들기 2시간 전에는 물을 마시지 않아야 야간 빈뇨 증상을 줄일 수 있음 물 효능 2. 심근경색과 뇌경색 예방 자는..

폐 건강 상태를 진단 할 수 있고, 폐 운동에도 활용할 수 있는 부테이크 호흡법에 대해서 알아보겠습니다.참고 자료2023년 6월 26일 채널A뉴스 부테이코 호흡법 소개구소련 의사 부테이코가 개발한 호흡법호흡기 질환을 개선하기 위한 호흡법세계적으로 유명한 호흡법 부테이코 호흡법 방법한번 숨을 100% 쭉 들이마시고, 100% 내뿜음그 다음에 40%만 들이마시고 코를 살짝 잡고 숨 참기천천히 고개를 숙였다 들었다 반복계속 움직이다 보면 호흡을 하고 싶다는 욕구가 일어남. 숨을 내뱉어야 되겠다고 하는 생각이 들 때 손 내려놓고 내뱉음.이때 급하게 숨을 내뱉으면 안됨. 자연스럽게 숨을 내뱉을 수 있을 때까지만 숨 참기. 부테이크 호흡 결과 평가20초 미만: 폐활량 나쁨20~40초: 폐활량 보통40초 이상: 폐활..

이번 포스팅에서는 지방간에 좋은 음식이 무엇인지 알아보겠습니다. 이 내용 참고하셔서 평소에 가려서 드세요! 참고 자료 2024년 4월 12일 하이닥 2023년 12월 23일 헬스조선 2023년 8월 8일 레이디경향 지방간에 좋은 음식 1. 두부 간 기능 유지에 단백질이 중요한 역할. 두부는 고품질의 식물성 단백질 제공. 간세포 재생 간에 만들어진 지방의 축적을 억제하여 간이 지방간으로 진행되는 것 방지 지방 함량이 상대적으로 낮아서 체중 조절에도 도움 지방간에 좋은 음식 2. 브로콜리 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등의 항산화 물질 풍부 간세포 보호 간에 축적된 독소 제거 식이 섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움 체중 관리에 도움을 주어 지방간 예방 지방간에 좋은 음식 3. 커피 규칙적인 커피 섭취..

양파 좋아하십니까? 그런데 양파도 아무렇게나 먹으면 안된다는 사실 아십니까? 이번 포스팅에서 양파 단점, 함께 먹으면 안되는 음식에 대해서 알려드리겠습니다. 잘 기억하셔서 똑똑하게 양파를 소비하시기 바랍니다. 참고 자료2024년 4월 12일 해피니스2019년 11월 4일 광명지역신문2019년 6월 24일 공감신문 양파 단점, 함께 먹으면 안되는 음식 1. 유제품양파는 유당을 분해하는 효소 미포함유당에 민감한 사람들은 양파를 함께 섭취하면 소화 장애양파를 첨가한 요리에 치즈나 우유를 함께 먹으면 소화 불량이나 복부팽만 유제품과 양파를 같이 먹는 일이 흔하지는 않겠지만, 드레싱 같은 것을 만드는 것도 가능할 것 같기도 합니다. 그런데 이 둘의 조합은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 양파는 유당을 분해하는 ..

유산균 많이 드십니까? 유산균 섭취는 건강에 좋은,점이 많습니다. 장내세균의 균형을 조절하기도 하고, 소화기능을 돕기도 하는 등 다양한 역할을 합니다. 사람들은 보통 유산균의 좋은 점만 주로 생각하는데, 때로는 유산균 섭취를 중단해야 할 때도 있습니다. 그럼 어떤 유산균 부작용이 나타날 때 유산균 섭취를 중단해야 할까요? 이번 포스팅에서는 유산균 부작용이 어떤 것이 있는지 함께 알아보겠습니다. 이런 증상이 나타난다면 유산균 섭취를 중단하세요. 참고 자료 2024년 4월 13일 스타픽 2024년 4월 1일 중앙일보 헬스미디어 2024년 3월 18일 헬스조선 유산균 부작용 1. 알레르기 반응 유제품 추출물을 섭취할 때 알레르기가 발생하는 사람에게서 알레르기 반응 유발 개인의 면역 시스템이 유산균을 외부 침입..

인슐린 저항성은 많은 만성질환을 유발하는 문제 덩어리입니다. 그렇지만 많은 사람들이 잘 알지는 못하는 병입니다. 그래서 준비했습니다. 이번 포스팅에서 인슐린 저항성의 뜻, 원인, 증상에 대하여 알아보고, 대처법에 대하여 알아보겠습니다. 참고 자료 2024년 4월 13일 동아사이언스 2024년 4월 13일 아이뉴스24 2024년 4월 12일 하이닥 2024년 4월 2일 레이디경향 HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 인슐린 저항성 뜻 체내에서 생성된 인슐린이 제 역할을 하지 못해 혈당을 정상 상태로 유지할 수 없는 상태 인슐린은 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬. 우리 몸속 혈당을 일정하게 조절. 인슐린 작용 정상: 음식을 섭취하면 혈당이 높아져 인슐린이 분비, 혈액 속 포도당이 세포로 유입돼 혈당이 ..

걷기 좋아하십니까? 걷기 운동하시면서 일반적인 걷기만으로 운동량이 부족한 것 같다고 느끼신다면 이번 포스팅 내용 주목하십시오. 운동 효과를 더욱 끌어올릴 수 있는 걷기 방법이 있습니다. 최근 미국에서 인기를 끌고 있다는 '러킹'(Rucking) 입니다. 이번 포스팅에서는 러킹에 대하여 알아보겠습니다. 참고 자료 2024년 4월 12일 가지뉴스 HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 러킹 뜻 미국 육군의 군사 훈련 방법 중 하나인 '럭 행진'(Ruck Marching)에서 유래(약 16kg가 넘는 장비를 들고 3시간 안에 약 19km 완주. 국군의 완전군장 행군과 유사) 러킹 방법 등에 체중 싣고 걷기 혹은 등에 작은 배낭 하나 메고 걷기 처음에는 아무것도 들어있지 않은 빈 배낭을 메고 걸어봄. 이후 배낭..

식도암 위험 신호 5가지 알아보겠습니다. 이런 신호가 있다면, 즉시 검사를 받아보세요.참고 자료2024년 4월 12일 스타픽2024년 4월 9일 하이닥2024년 2월 11일 한국일보 요약 동영상식도암 위험 신호 5가지. 이런 신호 나타나면 위험!식도암 위험 신호 1. 지속적인 기침식도암이 진행되면 식도 내부의 구조 변형, 그 결과 위산이 식도로 역류식도의 내부 조직이 자극되고 염증 발생기침 유발HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스식도암 위험 신호 2. 연하곤란(음식물을 삼키기 힘든 현상)식도암이 발생하면 종양이 성장하면서 식도의 내부 직경이 좁아져 식도의 수축 기능이 저하음식물 통과 어려움연하곤란 발생 식도암 위험 신호 3. 가슴뼈 부위 통증식도암이 성장하면 종양이 주변 조직을 압박하거나 신경을 자극음식..

나이가 들어서도 건강한 근육을 유지하고 싶다면, 꾸준한 운동과 함께 적절한 단백질 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 이번 포스팅에서는 단백질 섭취의 중요성과 대표적인 단백질 증가 식품에 대하여 알아보겠습니다. 참고자료2024년 4월 9일 헬스조선2024년 4월 6일 하이닥2024년 4월 1일 뉴스퀘스트 단백질 섭취의 중요성단백질은 근육 성장과 유지에 필수적인 영양소입니다. 근육은 주로 단백질로 구성되어 있으며, 운동이나 일상 활동 중에 손상된 근육을 수리하고 강화하는 데 단백질이 사용됩니다. 단백질 섭취량단백질은 다양한 식품에서 얻을 수 있으며, 소고기, 닭고기, 어류, 계란, 콩과 콩류, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 적절한 단백질..

요즘 사람들은 컴퓨터나 스마트폰 오래 사용하기, 운전 오래 하기 등의 이유로 한 번쯤 허리 통증을 느껴봤을 것입니다. 여러가지 이유로 허리 근육과 척추에 피로가 쌓여 통증이 발생할 위험이 높기 때문입니다. 특히 허리를 구부정하게 유지하는 자세, 엎드려서 책을 읽거나 스마트폰을 하는 자세 등 평소 잘못된 자세를 자주 한다면 허리 통증을 겪을 위험은 더욱 높아집니다. 이런 자세가 허리 근육과 척추에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 또한 비만 혹은 과체중인 경우, 운동 부족으로 허리 근력이 약해진 경우 등의 상황에서도 허리 통증이 생길 수 있습니다. 그럼 허리 통증 완화 방법은 무엇이 있을까요? 평소 하기 쉬운 허리 통증 완화 방법을 알려드리겠습니다.참고 자료2024년 4월 9일 하이닥2024년 1월 26..