다이어트 음식으로 오해받는 음식. 잘못 먹으면 살찐다!

다이어트를 할 때에는 무엇을, 얼마나 먹는 지와 운동을 열심히 하는 것이 중요합니다. 무엇을 먹는 지를 소홀이 여기면, 열심히 운동한 것이 헛수고가 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 음식으로 오해받는 음식 3가지를 알아보겠습니다.

다이어트 음식으로 오해받는 음식. 잘못 먹으면 살찐다!

참고 자료

• 2024년 4월 27일 헬스조선
• 2024년 2월 19일 시사캐스트
• 2024년 4월 16일 리얼푸드

 

다이어트 음식으로 오해받는 음식 1. 군고구마

다이어트 음식으로 오해받는 음식. 잘못 먹으면 살찐다!

• 고구마는 조리법에 따라 혈당지수 차이
• 100g 기준으로 생고구마 111kcal, 찐고구마 114kcal, 군고구마 141kcal
• 생고구마와 삶은 고구마는 혈당지수가 50 정도, 군고구마는 혈당지수가 100 정도
• 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈중 포도당이 지방으로 바뀌어 몸속에 축적
• 밤에는 신진대사 기능이 떨어져 고구마의 당분이 체내에 쉽게 누적

다이어트 음식으로 오해받는 음식 2. 샐러드

다이어트 음식으로 오해받는 음식. 잘못 먹으면 살찐다!

• 샐러드드레싱은 열량이 높음. 많이 뿌리면 다이어트에 방해될 수 있음.
• 시저 드레싱 100g당 열량 370kcal, 사우전드 아일랜드 드레싱 100g당 열량 400kcal
• 샐러드 한 접시에 50g 정도 드레싱을 먹는다면, 이미 밥 한 공기의 열량인 약 300kcal의 절반 이상 열량 섭취
• 다이어트 효과를 보기 위해선 식초 기반의 드레싱 섭취 권장(발사믹 식초 100g당 열량 88.2kcal)
• 체중감량에 효과적인 과일: 블루베리, 푸룬(서양 건자두), 사과, 배, 딸기 등

 

다이어트 음식으로 오해받는 음식 3. 과일

다이어트 음식으로 오해받는 음식. 잘못 먹으면 살찐다!

• 과일은 당분이 높아 많이 먹으면 살찜
• 과일에 있는 당분인 ‘과당’은 소화/흡수가 빨라 혈당 빨리 상승
• 식후에 과일을 먹으면 혈당이 급격히 올라 췌장에서 인슐린 분비 자극, 체내 지방 합성 촉진

이번 포스팅에서는 다이어트 음식으로 오해받는 음식 3가지를 알아보았습니다. 어떠십니까? 그동안 잘못 알고 계시지는 않으셨나요? 잘 기억하십시오. 앞으로 다이어트 하신다면, 이런 음식은 피하시기 바랍니다.