아침에 피할 음식. 밥 대신 이것은 먹지 말자!

핵심 요약

1. 아침에 피할 음식. 바나나: 공복에 먹으면 심혈관에 악영향
2. 아침에 피할 음식. 빵: 정제 탄수화물로 만들어진 빵을 먹게 되면 혈당이 급격하게 상승
3. 아침에 피할 음식. 고구마: 아침 공복에 먹게 되면 혈당을 급격히 올림
4. 아침에 피할 음식. 우유: 빈속에 우유를 마시면 위벽 자극

아침에 피할 음식. 밥 대신 이것은 먹지 말자!

참고 자료

• 2024년 4월 22일 헬스조선
• 2023년 11월 23일 데일리안
• 2023년 5월 23일 뉴스엔

 

서론

오늘 아침 드셨습니까? 아침에 시간이 없어 밥 대신 간단한 음식을 챙겨 먹고 나오는 경우가 많습니다. 그런데 가려서 먹어야 합니다. 아침 공복에 먹었다간 복통, 위장장애, 속 쓰림을 유발하는 음식들이 있어 주의해야 합니다. 이번 포스팅에서는 아침에 피할 음식 음식 4가지를 알아보겠습니다.

아침에 피할 음식 1. 바나나

• 바나나는 마그네슘 함량이 높음
• 빈속인 상태에서 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면 칼륨과 균형 상태 깨짐
• 공복에 먹으면 심혈관에 악영향
• 체내 칼륨 농도 조절이 힘든 콩팥 질환 환자는 더욱 주의

바나나는 휴대가 간편하고 열량이 낮아 많은 사람들이 아침 식사 대용으로 먹는 음식입니다. 그러나. 위와 같은 이유 때문에 아침에는 피하셔야 합니다.

아침에 피할 음식. 밥 대신 이것은 먹지 말자!

아침에 피할 음식 2. 빵

• 빵에는 대부분 밀가루 반죽을 부풀리는 효모 함유
• 때문에 뱃속에 가스 많이 생성
• 정제 탄수화물로 만들어진 빵을 먹게 되면 혈당이 급격하게 상승
• 때문에 당뇨병을 비롯한 각종 혈관 질환 유발

우리는 간편해서 빵을 아침으로 많이 먹습니다. 하지만 우리 몸은 수면 기간 동안 공복을 유지합니다. 때문에 아침에는 혈당 수치가 낮아져 있기 때문에 빵을 먹는 것을 주의해야 합니다. 또한 빵을 아침 공복에 먹으면 복통이나 위장장애를 유발할 수 있습니다. 그럼에도 아침으로 빵을 먹고 싶다면, 통곡물이 함유된 빵을 먹는 게 낫습니다. 통곡물로 만든 빵은 복합 탄수화물로 구성돼 있기 때문에 혈당을 서서히 올립니다.

아침에 피할 음식. 밥 대신 이것은 먹지 말자!

아침에 피할 음식 3. 고구마

• 아교질, 타닌 등 위벽을 자극하고 위산이 나오도록 촉진하는 성분 함유
• 때문에 아침 공복에 먹게 되면 속쓰림 유발
• 혈당을 급격히 올림
• 때문에 혈당이 높은 사람이라면 특히 주의

고구마를 삶거나 구우면 탄수화물이 당으로 분해돼 혈당을 높일 가능성이 큽니다.주의하시기 바랍니다. 반면에 생고구마는 위장에서 분해되고 흡수되는 데 시간이 오래 걸려 혈당을 많이 올리지 않습니다.

아침에 피할 음식 4. 우유

• 빈속에 우유를 마시면 우유에 든 칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비 촉진
• 빈속에 우유를 마시면 위벽 자극
• 공복 상태에서 마시는 우유는 연동운동 자극
• 때문에 영양소가 체내에 제대로 흡수되지 못하고 빠져나가 열량으로 전환

우유 역시 영양이 풍부해서 아침밥 대신 공복에 먹는 경우가 많습니다. 하지만 그러면 위에 자극을 줄 수 있습니다. 특별히 유당불내증 환자, 위가 건강하지 않은 사람, 위궤양 환자 등은 빈속에 우유를 마시면 위 건강이 더욱 악화됩니다.

아침에 피할 음식. 밥 대신 이것은 먹지 말자!

맺음말

이번 포스팅에서는 아침에 피할 음식 음식 4가지를 알아보았습니다. 잘 기억하셨다가 바쁘시더라도 이것들은 피해서 아침 드시기 바랍니다. 아침 잘 드셔서 건강 관리 잘 하시기 바랍니다.