고혈압에 좋은 음식 10가지. 이것들 골라서 먹자!

고혈압 가지고 계신가요? 많은 분들이 고혈압 때문에 고생하십니다. 혈압을 방치하면 혈관이 점차적으로 좁아지고 딱딱해지면서 각종 심혈관질환 발생 위험이 높아집니다. 이런 이유로 고혈압이 있는 사람의 54%가 혈압 조절이 잘 안돼고, 그 결과 심혈관질환 합병증에 노출돼 있습니다.(질병관리본부 발표)  그럼 고혈압약을 먹으면 해결될까요? 약만 먹는다고 혈압이 완전히 조절되는 것이 아니라는 것이 문제입니다. 철저한 식습관 관리가 병행돼야 하는데, 그럼 무엇을 먹어야 할까요? 이번 포스팅에서는 고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 이것들을 골라서 드시기를 바랍니다.

고혈압에 좋은 음식 10가지. 이것들 골라서 먹자!

참고자료

• 2024년 3월 13일 데일리웰니스
• 2024년 2월 23일 머니투데이
• 2024년 2월 23일 동아일보

 

고혈압에 좋은 음식 1 올리브 오일

• 혈압을 낮추는데 도움이 되는 단일 불포화지방 풍부
• 혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소

고혈압에 좋은 음식 2. 키위

• 칼륨이 풍부하고 나트륨 함량이 낮아 혈압을 조절
• 혈관을 확장시키는 성분 함유. 혈압 안정.

 

고혈압에 좋은 음식 3. 아보카도

• 건강에 이로운 지방인 단일 불포화지방과 칼륨이 풍부. 혈압 감소.
• 혈관을 보호하고 염증을 줄이는 항산화 성분 풍부

고혈압에 좋은 음식 10가지. 이것들 골라서 먹자!

고혈압에 좋은 음식 4. 달걀

• 단백질과 비타민 D 풍부하여 혈압 관리에 도움
• 혈압을 조절하는 호르몬 분비를 촉진하는 성분 함유

 

고혈압에 좋은 음식 5. 시금치

• 마그네슘과 칼륨 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움
• 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는데 도움이 되는 항산화 성분 함유

 

고혈압에 좋은 음식 6. 초콜릿

• 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 항산화 성분인 폴리페놀 풍부
• 혈압을 낮추는데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨 풍부

고혈압에 좋은 음식 7. 바나나

• 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움  
• 혈압을 조절하는 호르몬의 분비를 촉진하는 성분 함유

고혈압에 좋은 음식 10가지. 이것들 골라서 먹자!

고혈압에 좋은 음식 8. 감자

• 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움
• 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당과 콜레스테롤 수치 조절

 

고혈압에 좋은 음식 9. 커피

• 혈압을 낮추는데 도움이 되는 카페인 함유
• 적절한 양의 커피 섭취는 혈압 안정에 도움

 

고혈압에 좋은 음식 10. 단호박

• 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움
• 혈압을 조절하는 호르몬의 분비를 촉진하는 성분

고혈압에 좋은 음식 10가지. 이것들 골라서 먹자!

고혈압을 낮추는데 도움이 되는 이런 음식들은 칼륨, 마그네슘, 항산화물 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 혈압을 조절하고 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 고혈압에 좋은 음식들을 평소에 적절히 섭취하여 건강한 혈압을 유지하십시오.