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당뇨병 유발 최악의 음식 top 3. 이것들은 피하자!

유용한아재 2024. 5. 9. 11:00

주변에 당뇨병으로 고생하시는 분이 많습니다. 그런데 음식을 잘못 먹으면 당뇨병이 생길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 최악의 당뇨병 유발 음식이 무엇인지 알아보겠습니다.

당뇨병 유발 최악의 음식 top 3. 이것들은 피하자!

참고자료

  • 2024년 5월 9일 조선비즈
  • 2024년 5월 8일 세계일보
  • 2024년 5월 7일 스타픽

 

당뇨병 특징

  • 당뇨병은 혈중 글루코스(혈당) 수치가 비정상적으로 높은 상태
  • 주로 식단, 생활 습관, 유전적 요인 등에 의한 발병
  • 식습관은 당뇨병 발병에 큰 영향
  • 특정 음식들을 먹으면 혈당 수치가 급격히 올라가고 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병 발병 위험 증가

 

당뇨병 유발 음식 1. 커피믹스

  • 커피믹스에는 상당량의 설탕 포함
  • 설탕은 혈당 수치를 빠르게 올려서 췌장이 많은 양의 인슐린을 분비하게 만듬
  • 때문에 인슐린 저항성이 생기고, 결국 제2형 당뇨병 발병
  • 또한, 많은 커피믹스 제품에는 크림 대용품과 같은 인공 첨가물 포함
  • 이러한 첨가물은 메타볼릭 신드롬이나 인슐린 저항성과 같은 당뇨병 위험과 관련

당뇨병 유발 음식 2. 정제 탄수화물

  • 소화가 빠르게 이루어져 혈당 수치가 급격하게 상승
  • 그 결과 췌장은 혈당 수치를 낮추기 위해 인슐린을 대량으로 분비
  • 인슐린은 혈당을 세포로 운반해 에너지로 사용하게 하는 호르몬
  • 혈중 인슐린 농도가 높아지면, 세포는 인슐린에 덜 민감
  • 췌장이 인슐린을 대량으로 분비하는 상황이 반복되면, 인슐린에 대한 세포의 반응성이 감소(인슐린 저항성)
  • 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않게 만들어 혈당 조절을 어렵게 만듬
  • 결국 제2형 당뇨병 발병

 

당뇨병 유발 음식 3. 액상과당

  • 과다한 과당 섭취는 대사 증후군 발병과 관련
  • 대사 증후군 때문에 당뇨병 발병 위험 증가(고혈압, 고혈당, 비정상적인 콜레스테롤 수치, 복부 비만 등)
  • 과당은 포도당과 달리 간에서 주로 대사
  • 과다한 과당 섭취는 간에서 지방으로 변환(지방간 초래)
  • 그 결과, 인슐린 저항성 증가
  • 고과당 옥수수 시럽(High Fructose Corn Syrup, HFCS) 같은 형태로 널리 사용되는 당분은 당뇨병 유발

이번 포스팅에서는 최악의 당뇨병 유발 음식이 무엇인지 알아보았습니다. 이것들을 피하시기 바랍니다. 또한, 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관을 통해 체중을 관리하고, 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하셔서, 건강 관리 잘 하시기 바랍니다.