러킹 뜻. 요즘 미국에서 유행하는 걷기 방법. 방법과 주의점까지.

걷기 좋아하십니까? 걷기 운동하시면서 일반적인 걷기만으로 운동량이 부족한 것 같다고 느끼신다면 이번 포스팅 내용 주목하십시오. 운동 효과를 더욱 끌어올릴 수 있는 걷기 방법이 있습니다. 최근 미국에서 인기를 끌고 있다는 '러킹'(Rucking) 입니다. 이번 포스팅에서는 러킹에 대하여 알아보겠습니다.

러킹 뜻. 요즘 미국에서 유행하는 걷기 방법. 방법과 주의점까지.

참고 자료

• 2024년 4월 12일 가지뉴스

러킹 뜻

• 미국 육군의 군사 훈련 방법 중 하나인 '럭 행진'(Ruck Marching)에서 유래(약 16kg가 넘는 장비를 들고 3시간 안에  약 19km 완주. 국군의 완전군장 행군과 유사)

러킹 뜻. 요즘 미국에서 유행하는 걷기 방법. 방법과 주의점까지.

 

러킹 방법

• 등에 체중 싣고 걷기
• 혹은 등에 작은 배낭 하나 메고 걷기
• 처음에는 아무것도 들어있지 않은 빈 배낭을 메고 걸어봄. 이후 배낭이 익숙해지면 체중의 10% 정도 되는 무게 시도.
• 배낭에 무거운 책이나 모래주머니를 넣는 것도 방법
• 배낭이 없다면 무게를 더할 수 있는 조끼 착용 가능

러킹 뜻. 요즘 미국에서 유행하는 걷기 방법. 방법과 주의점까지.

 

러킹 효과

• 일반 걷기보다 30~45% 더 많은 칼로리 소모
• (참고: 체중이 약 80kg인 군인이 약16kg를 들고 6km를 걸으면 680kcal 소비)
• 러킹은 근육 강화에 효과적(영국 더블린대 연구에서, 65~75세 여성 노인이 무게가 있는 조끼를 착용하고 러킹을 했더니 6주 후 하체 근력이 10%가량 상승)
• 심장 기능 향상, 폐 기능 향상, 지구력 향상, 코어 근육 강화

러킹 뜻. 요즘 미국에서 유행하는 걷기 방법. 방법과 주의점까지.

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러킹 주의점

러킹 뜻. 요즘 미국에서 유행하는 걷기 방법. 방법과 주의점까지.

군대의 훈련처럼 무리한 기준을 목표로 삼아서는 안됨
자신에게 맞는 단계부터 천천히 시도
하는 게 좋음
어깨끈이 얇은 끈가방은 어깨와 등에 무리를 줄 수 있어 러킹에 부적합

이번 포스팅에서는 러킹에 대하여 알아봤습니다. 간단한 방법이니 한번쯤 시도해보는 것도 좋을 것 같습니다. 러킹을 활용하여 건강 관리 잘 하시기 바랍니다.