스트레칭의 효과 무엇? 스트레칭이 몸에 좋은 이유는?

사람들은 아침에 일어난 후에 스트레칭을 많이 합니다. 혹은 본격적인 운동을 하기 전에도 스트레칭으로 몸을 풀어주기도 합니다. 회사에서 일하는 중간에 틈틈히 스트레칭을 하고도 하고, 따로 시간을 내서 하기도 합니다. 그런데 스트레칭의 효과에 대해서 생각해보셨습니까? 스트레칭이 효과가 있을까요? 실제로 스트레칭은 신체 긴장도를 낮추고 근육이나 관절을 이완시키는 운동입니다. 가벼운 스트레칭을 몸과 마음을 깨우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런데 스트레칭은 유연성 향상 외에도 다양한 건강에 좋은 점이 있습니다. 스트레칭의 대표적인 효과를 함께 알아보겠습니다.

스트레칭의 효과 무엇? 스트레칭이 몸에 좋은 이유는?

참고 자료

• 2024년 3월 29일 하이닥
• 2024년 2월 29일 헬스조선
• 2024년 2월 14일 동아일보

 

스트레칭의 효과 1. 근육 유연성 향상

• 오랫동안 몸을 움직이지 않고 정적인 상태에 있으면 근육이 경직된 상태
• 스트레칭은 이러한 근육을 이완시키고 유연성을 높여줌(근육의 유연성 향상)
• 균형과 자세의 개선에도 도움

스트레칭의 효과 무엇? 스트레칭이 몸에 좋은 이유는?

스트레칭의 효과 2. 사망 위험 감소

• 스트레칭을 하면 신체 균형과 유연성을 높여 낙상 및 골절 위험이 줄어들고 부상 후 회복에 도움
• 또한 스트레칭이 몸의 신진대사를 촉진해 면역 기능과 순환기 기능을 향상
• 스트레칭을 한다면 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소(미국 애리조나주립대 연구팀이 성인 2만6727명 분석)
• 성인 3만4379명을 약 12년간 추적 관찰했더니, 1주일에 5회 이상 스트레칭을 한 사람이 그렇지 않은 사람보다 사망 위험 20% 낮음(고려대 보건과학대 연구)

스트레칭의 효과 3. 혈액순환 촉진

• 근육을 이완시키고 혈액이 체내에서 원활하게 흐를 수 있도록 도움
• 산소와 영양소를 몸 전체에 균등하게 공급
• 혈류를 개선하여 뇌는 물론 말초신경까지 산소 전달
• 신진대사를 촉진시키고 소화기와 장기능 활성화에 도움
• 혈액순환 촉진을 위해선 목 주위, 겨드랑이, 사타구니 등의 부위를 스트레칭 하는 것이 좋음

스트레칭의 효과 무엇? 스트레칭이 몸에 좋은 이유는?

스트레칭의 효과 4. 근력 강화

• 스트레칭은 근육과 그 결합 조직에 영향을 미쳐 근력을 강화
• 근육을 늘린 후 단백질을 형성해 근육 강화 및 성장 촉진
• 근력 운동과 함께 정적 스트레칭을 하면 근육 성장에 도움

스트레칭의 효과 5. 혈관 건강

• 혈액순환을 도와 혈관 기능 개선
• 스트레칭은 유연성을 높여 동맥 기능을 향상시킬 뿐 아니라 심박수와 혈압을 안정
• 스트레칭을 하면 각종 심혈관질환 발병 위험 감소

 

스트레칭의 효과 6. 스트레스 감소

• 스트레칭을 하면 우리 몸이 세로토닌과 엔도르핀 등의 호르몬을 분비
• 부교감신경계가 활성화되어 편안함을 느끼고 불안과 스트레스 감소

스트레칭의 효과 무엇? 스트레칭이 몸에 좋은 이유는?

스트레칭의 효과 7. 부상 방지

• 스트레칭을 할 때 가장 경직돼 있다고 느껴지는 부위가 근육이 가장 취약한 지점
• 본격적인 움직임 전에 이런 부위를 유연하게 만들어 부상 방지
• 균형감각을 개선해 넘어질 위험 낮춤

이번 포스팅에서는 스트레칭의 효과에 대하여 알아봤습니다. 생각보다 많은 효과가 있는 것 같습니다. 그리고 스트레칭을 할 때에는 몸 전체를 스트레칭 하는 것이 가장 이상적이지만, 불가능하다면 가장 문제가 있는 몸의 부위부터 시작하면 됩니다. 스트레칭을 활용하시어 건강관리 잘 하시기 바랍니다.