과식 부작용, 과식 예방법

얼마전 추석이었습니다. 추석에 맛있는 음식 많이 드셨습니까? 이와 같은 명절 때는 음식도 많고 과식도 쉽게 하는 것 같습니다. 과식하면 우리 몸은 괜찮을까요? 이번 포스팅에서는 과식 부작용과 과식 예방법을 알아보겠습니다.

과식 부작용, 과식 예방법

 

과식 부작용

과식을 하면 무슨 문제가 있을까요? 대표적으로 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 음식을 과도하게 먹으면 위장에 부담을 가함
• 특히 염분이 높고 기름진 음식을 한 번에 많이 섭취하면 소화기관이 부담
• 속 쓰림, 소화불량, 복통 발생
• 염분이 높은 음식, 기름진 음식을 많이 먹으면 혈압이 급격히 오름
• 역류성 식도염 발생(위 내용물이 위산과 함께 식도로 역류)

누구나 조심해야 합니다. 그러나 평소 위장 질환을 앓고 있는 사람이라면 더 조심해야 합니다. 그리고 심혈관 질환 위험이 있는 사람이나 고혈압 환자 또한 조심해야 합니다.

과식 예방법

이렇게 문제가 많은 과식을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

• 한 번에 과식하지 말고 음식을 조금씩 자주 섭취
• 천천히 씹어서 음식을 먹음(더 빨리 포만감을 느낌)
• 식사 하고 나서 빨리 눕지 않음(역류성 식도염 예방)
• 음주를 한다면, 적당히 즐기고 수분을 충분히 섭취
• 식사 후엔 스트레칭이나 산책(소화 촉진, 칼로리 소모)

 

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2024년 9월 13일 중앙일보
https://www.joongang.co.kr/article/25277810

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