노화 일으키는 음식. 알고 조심해서 먹자!

노화는 누구에게나 자연스러운 현상입니다. 하지만, 무엇을 섭취하는 지가 노화를 빠르게 진행시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 노화를 일으키는 음식에 대해 알려드리겠습니다.

노화 일으키는 음식. 알고 조심해서 먹자!

참고자료  

• 2024년 5월 23일 해피니스
• 2024년 5월 23일 머니S
• 2024년 4월 21일 헬스조선

 

노화 일으키는 음식 1. 단순당과 정제 탄수화물이 많은 음식

• 각종 디저트, 음료, 떡볶이, 면류, 흰쌀밥 위주의 식단
• 단순당과 정제 탄수화물이 많은 음식 섭취로 인하여 발생한 활성산소와 당독소는 염증성 물질을 활성화시켜 염증 반응
• 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관 질환과 노화 유발
• 과하게 섭취하면 장기적으로 만성질환과 노화 촉진
• 비정제 곡물인 현미, 귀리 등으로 만든 잡곡밥과 채소, 살코기 위주의 식단 추천

노화 일으키는 음식. 알고 조심해서 먹자!

 

노화 일으키는 음식 2. 설탕이 많이 든 음식

• 케이크, 쿠키, 소다와 같은 고당류 음식
• 설탕은 피부 노화를 촉진시키는 주요 원인
• 설탕이 체내에 들어오면 콜라겐과 엘라스틴과 결합하여 피부 탄력 저하, 당화 반응(피부를 주름지게 만드는 현상)

노화 일으키는 음식 3. 가공식품

• 맛을 높이고 유통기한을 늘리기 위해 단순당(설탕), 트랜스지방, 소금 등 다량 첨가
• 과도한 가공식품(단순당, 포화지방, 나트륨 다량 포함)섭취는 세포의 노화 지표인 텔로미어 길이를 빠르게 단축
• 칼로리가 높아 과다 섭취 시 비만 위험 증가(비만은 지방세포 노화 가속) 가공식품 위주의 식단에서 벗어나 채소, 과일, 통 곡물, 견과류 위주의 식사 추천

노화 일으키는 음식. 알고 조심해서 먹자!

노화 일으키는 음식 4. 알코올

• 우리 몸에서 수분을 빼앗아 피부 건조 유발
• 비타민 A의 흡수를 방해하여 피부 재생 저해
• 간이 독소를 처리하지 못하게 만들어 피부 트러블 유발

노화 일으키는 음식. 알고 조심해서 먹자!

노화 일으키는 음식 5. 짠 음식

• 라면, 과자, 통조림 식품 등
• 체내 수분 균형 파괴, 피부 건조 유발, 부종 유발
• 그 결과 피부를 더 나이 들어 보이게 만듬

 

노화 일으키는 음식 6. 카페인 많은 음식

• 과도한 카페인 섭취는 탈수 일으켜서 피부 건조 유발, 주름 발생
• 커피나 에너지 음료를 즐길 때는 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의

이번 포스팅에서는 노화를 일으키는 음식에 대해 알려드렸습니다. 노화를 막기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 위에서 언급한 음식들을 적게 먹고, 신선한 과일과 채소를 많이 드십시오. 이를 통해 건강을 관리하십시오.