유용한 상식. 알아두면 쓸모있는.

계단오르기 운동을 할 때 주의할 사항입니다. 무리하지 않기 목표가 체중 감소가 아니라면 하루에 5~6층 오르기를 꾸준히 해도 건강성 이득을 얻습니다.계단을 오를 땐 발을 11자로 유지 이렇게 하면서 발의 앞쪽으로 딛는 게 운동 효과가 좋습니다. 하지만 균형감각이 떨어지면 발바닥 전체로 딛는 게 안전합니다. " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스상체는 꼿꼿이 허리를 꼿꼿이 펴야 합니다. 그러기 위해선 상체가 앞으로 굽지 않도록 해야합니다.무릎, 발목에 통증이 있는 사람은 금지 계단을 오를 땐 체중의 3배 정도의 하중이 무릎에 걸립니다. 그리고 계단을 내려올 때는 체중의 5배 정도의 하중이 무릎에 걸립니다. 무릎이나 발목 관절이 안 좋은 사람이 계단오르기 운동을 하면 무..

폐 건강 상태를 진단 할 수 있고, 폐 운동에도 활용할 수 있는 부테이크 호흡법에 대해서 알아보겠습니다.참고 자료2023년 6월 26일 채널A뉴스 부테이코 호흡법 소개구소련 의사 부테이코가 개발한 호흡법호흡기 질환을 개선하기 위한 호흡법세계적으로 유명한 호흡법 부테이코 호흡법 방법한번 숨을 100% 쭉 들이마시고, 100% 내뿜음그 다음에 40%만 들이마시고 코를 살짝 잡고 숨 참기천천히 고개를 숙였다 들었다 반복계속 움직이다 보면 호흡을 하고 싶다는 욕구가 일어남. 숨을 내뱉어야 되겠다고 하는 생각이 들 때 손 내려놓고 내뱉음.이때 급하게 숨을 내뱉으면 안됨. 자연스럽게 숨을 내뱉을 수 있을 때까지만 숨 참기. 부테이크 호흡 결과 평가20초 미만: 폐활량 나쁨20~40초: 폐활량 보통40초 이상: 폐활..

식도암 위험 신호 5가지 알아보겠습니다. 이런 신호가 있다면, 즉시 검사를 받아보세요.참고 자료2024년 4월 12일 스타픽2024년 4월 9일 하이닥2024년 2월 11일 한국일보 요약 동영상식도암 위험 신호 5가지. 이런 신호 나타나면 위험!식도암 위험 신호 1. 지속적인 기침식도암이 진행되면 식도 내부의 구조 변형, 그 결과 위산이 식도로 역류식도의 내부 조직이 자극되고 염증 발생기침 유발HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스식도암 위험 신호 2. 연하곤란(음식물을 삼키기 힘든 현상)식도암이 발생하면 종양이 성장하면서 식도의 내부 직경이 좁아져 식도의 수축 기능이 저하음식물 통과 어려움연하곤란 발생 식도암 위험 신호 3. 가슴뼈 부위 통증식도암이 성장하면 종양이 주변 조직을 압박하거나 신경을 자극음식..

요즘 사람들은 컴퓨터나 스마트폰 오래 사용하기, 운전 오래 하기 등의 이유로 한 번쯤 허리 통증을 느껴봤을 것입니다. 여러가지 이유로 허리 근육과 척추에 피로가 쌓여 통증이 발생할 위험이 높기 때문입니다. 특히 허리를 구부정하게 유지하는 자세, 엎드려서 책을 읽거나 스마트폰을 하는 자세 등 평소 잘못된 자세를 자주 한다면 허리 통증을 겪을 위험은 더욱 높아집니다. 이런 자세가 허리 근육과 척추에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 또한 비만 혹은 과체중인 경우, 운동 부족으로 허리 근력이 약해진 경우 등의 상황에서도 허리 통증이 생길 수 있습니다. 그럼 허리 통증 완화 방법은 무엇이 있을까요? 평소 하기 쉬운 허리 통증 완화 방법을 알려드리겠습니다.참고 자료2024년 4월 9일 하이닥2024년 1월 26..

요즘 벚꽃 축제가 한창입니다. 그런데 꽃가루 알레르기 환자라면 벚꽃 축제에 가기 망설여질 것입니다. 그래서 준비했습니다. 꽃가루 알레르기 환자도 안심하고 벚꽃 축제 즐기는 방법을 알려드리겠습니다.참고 자료2024년 2월 29일 헬스조선2024년 3월 19일 매일경제2024년 3월 18일 문화일보HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스벚꽃 및 다른 꽃가루 특성벚꽃, 진달래, 개나리 등의 충매화(곤충이 꽃가루를 전파시키는 꽃)는 꽃가루 생산량이 적고 꽃가루가 크고 무거움때문에 충매화의 꽃가루는 공기 중에 잘 뜨지 못함참나무, 삼나무, 소나무, 자작나무, 오리나무 등의 풍매화(꽃가루가 바람에 날려 퍼지는 꽃)는 꽃가루 생산량이 많고 꽃가루 크기가 작고 가벼움따라서 풍매화의 꽃가루는 공기 중에 잘 떠다님. 사람의 ..

영양제 드십니까? 건강을 위해서는 평소에 몸에 좋은 음식을 먹으면서 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그러며서 적절한 영양제로 부족한 영양 성분을 보충하는 것이 도움이 됩니다. 그런데 영양제 종류가 많아지며 ‘어떠한 영양제를 섭취해야 하나?’ 고민하는 경우가 많습니다. 그래서 현대인에게 필요한 영양제 3가지를 추천합니다. 참고 자료 2024년 3월 28일 하이닥 2023년 10월 17일 건강다이제스트 2023년 8월 4일 건강다이제스트 2023년 7월 18일 머니투데이 몸에 좋은 영양제 1. 마그네슘 긴장과 스트레스가 심한 사람에게 도움이 되는 성분 마그네슘이 부족해지면 눈 밑 떨림, 불안, 불면증, 손발 저림, 신경 예민 등 다양한 이상 증세(대부분 몸이 이완되지 않은 상태가 지속되면서 나타남...

근감소증이 뭔지 아십니까? 노화와 함께 근육량, 근력, 근 기능이 복합적으로 감소하는 질환입니다. 근감소증은 어느 정도 진행되면 정상으로 회복하기 어렵습니다. 게다가 다른 질병에도 취약해 신제 기능 감소, 요양시설 입소, 조기 사망할 수 있습니다. 걸리면 육체적으로 많이 힘들겠네요. 그런데 근력운동 같은 저항성 운동을 1주일에 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험을 20% 이상 낮출 수 있다는 국내 연구 결과가 나왔습니다. 근감소증 줄이려면 저항성 운동을 해야하는군요. 어떤 내용인지 알아보겠습니다. 참고자료 2024년 3월 19일 조선비즈 2024년 3월 19일 지디넷코리아 2024년 3월 19일 헬스조선 2023년 2월 4일 한국일보 저항성 운동 뜻 근력/근지구력을 발달시키기 위해 신체, 기구..