부테이코 호흡법. 방법, 활용. 이것으로 폐 건강 판단 및 폐 운동까지.

폐 건강 상태를 진단 할 수 있고, 폐 운동에도 활용할 수 있는 부테이크 호흡법에 대해서 알아보겠습니다.

부테이코 호흡법. 방법, 활용. 이것으로 폐 건강 판단 및 폐 운동까지.

참고 자료

• 2023년 6월 26일 채널A뉴스

 

부테이코 호흡법 소개

• 구소련 의사 부테이코가 개발한 호흡법
• 호흡기 질환을 개선하기 위한 호흡법
• 세계적으로 유명한 호흡법

 

부테이코 호흡법 방법

1. 한번 숨을 100% 쭉 들이마시고, 100% 내뿜음
2. 그 다음에 40%만 들이마시고 코를 살짝 잡고 숨 참기
3. 천천히 고개를 숙였다 들었다 반복
4. 계속 움직이다 보면 호흡을 하고 싶다는 욕구가 일어남. 숨을 내뱉어야 되겠다고 하는 생각이 들 때 손 내려놓고 내뱉음.
5. 이때 급하게 숨을 내뱉으면 안됨. 자연스럽게 숨을 내뱉을 수 있을 때까지만 숨 참기.

 

부테이크 호흡 결과 평가

• 20초 미만: 폐활량 나쁨
• 20~40초: 폐활량 보통
• 40초 이상: 폐활량 좋음

 

부테이코 호흡법의 과학적인 기전

• 숨을 참음으로 인해서 횡격막이라고 하는 호흡 근육을 깨워주는 능력
• 숨을 참고 20초 정도 지나가게 되면 횡격막이 있는 부위에서 뭔가 꿈틀거림. 횡격막이 수축할려고 하는 반사적인 작용.
• 부테이크 호흡법은 숨을 참음으로 인해서 평상시 쓰이지 않았던 횡격막을 깨워서, 호흡이 깊게 일어날 수 있는 주체인 횡격막을 활성화

 

부테이코 호흡법을 활용한 운동

• 부테이크 호흡법으로 호흡 한 번
• 2분 정도 평상시에 쉬는 호흡
• 부테이크 호흡법으로 호흡 한 번
• 2분 정도 평상시에 쉬는 호흡
• 부테이크 호흡법으로 호흡 한 번

횡격막을 사용해서 호흡을 깊이 해야합니다. 그래야 횡격막이 내려오면서 공기를 받아들일 수 있습니다.

부테이크 호흡법 효과

호흡을 잘하면 횡격막이 내려오면서 장기들을 마사지하는 효과도 납니다. 그래서 소화 능력도 좋아지고, 역류성 식도염도 증상이 개선됩니다. 그리고 코 안에는 산화질소가 분비되는 곳이 있습니다. 우리가 코로 호흡을 해서 산화질소를 더 자극해서 우리 혈관으로 산화질소가 뿌려지면 혈관 확장제 역할을 해주니까 혈압이 떨어지고, 맥박도 유의하게 떨어집니다.

이번 포스팅에서는 부테이크 호흡법에 대해서 알아봤습니다. 이를 활용하여 폐 건강 관리 잘 하시기 바랍니다.