허리 통증 완화 어떤 방법으로 할까? 3가지 알려드립니다.

요즘 사람들은 컴퓨터나 스마트폰 오래 사용하기, 운전 오래 하기 등의 이유로 한 번쯤 허리 통증을 느껴봤을 것입니다. 여러가지 이유로 허리 근육과 척추에 피로가 쌓여 통증이 발생할 위험이 높기 때문입니다. 특히 허리를 구부정하게 유지하는 자세, 엎드려서 책을 읽거나 스마트폰을 하는 자세 등 평소 잘못된 자세를 자주 한다면 허리 통증을 겪을 위험은 더욱 높아집니다. 이런 자세가 허리 근육과 척추에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 또한 비만 혹은 과체중인 경우, 운동 부족으로 허리 근력이 약해진 경우 등의 상황에서도 허리 통증이 생길 수 있습니다. 그럼 허리 통증 완화 방법은 무엇이 있을까요? 평소 하기 쉬운 허리 통증 완화 방법을 알려드리겠습니다.

허리 통증 예방 어떤 방법으로 할까? 3가지 알려드립니다.

참고 자료

• 2024년 4월 9일 하이닥
• 2024년 1월 26일 라이프
• 2023년 9월 5일 헬스조선
• 2024년 4월 9일 뷰어스

허리 통증 완화 어떤 방법으로 할까? 3가지 알려드립니다.

허리 통증 완화 어떤 방법으로 할까? 3가지 알려드립니다.

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허리 통증 완화 방법 1. 스트레칭과 운동

• 허리에 좋은 운동법: 맥켄지 신전운동, 고양이 자세, 데드버그 등의 코어운동
• 허리 근육을 강화하고 유연성 향상
• 유연성을 높여 척추의 긴장 해소, 변형 방지
• 전문가의 조언에 따라 안전하고 효과적인 운동법을 선택
• 운동을 할 때 허리에 통증이 있다면 운동 중단

허리 근육 강화와 유연성을 높여주는 자세의 스트레칭이 허리 통증 예방에 좋습니다. 그러나 이미 디스크 환자라면 피해야 합니다. 스트레칭을 하면 허리 주변 근육이 과도하게 경직되어 통증이 발생할 수 있습니다.

허리 통증 완화 방법 2. 찜질

• 냉찜질: 염증과 부종을 감소시키는 효과
• 온찜질: 근육을 이완하고 혈액순환을 원활히 하는 효과

뜨거운 팩, 또는 차가운 팩으로 허리 부분을 찜질하면, 심한 허리 통증 완화에 효과적입니다. 찜질을 통하여 더 큰 부상을 예방할 수 있습니다.

허리 통증 완화 방법 3. 휴식

• 허리 통증이 심할 경우 휴식 꼭 필요
• 허리에 부담이 되는 습관 자제(너무 오랜 시간 앉아있기, 허리를 과하게 많이 움직이기, 무거운 물건을 드는 동작 반복하기 등)
• 계속 무리하면 근육의 불균형이 나타나게 돼 허리 부상의 위험도 증가

이번 포스팅에서는 평소 하기 쉬운 허리 통증 완화 방법을 알아보았습니다. 어떠십니까? 쉽게 할 수 있는 방법들입니다. 이러한 노력에도 불구하고 허리 통증이 심하거나 지속적으로 나타난다면 허리 디스크, 척추 협착증 등 질환에 의한 허리 통증이 의심되므로, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 허리 건강 잘 관리하시기 바랍니다.