계단오르기 운동 주의점

계단오르기 운동을 할 때 주의할 사항입니다.

계단오르기 운동 주의점

 

무리하지 않기

 

계단오르기 운동 주의점

목표가 체중 감소가 아니라면 하루에 5~6층 오르기를 꾸준히 해도 건강성 이득을 얻습니다.

계단을 오를 땐 발을 11자로 유지

 

계단오르기 운동 주의점

이렇게 하면서 발의 앞쪽으로 딛는 게 운동 효과가 좋습니다. 하지만 균형감각이 떨어지면 발바닥 전체로 딛는 게 안전합니다.

상체는 꼿꼿이

 

계단오르기 운동 주의점

허리를 꼿꼿이 펴야 합니다. 그러기 위해선 상체가 앞으로 굽지 않도록 해야합니다.

무릎, 발목에 통증이 있는 사람은 금지

 

계단오르기 운동 주의점

계단을 오를 땐 체중의 3배 정도의 하중이 무릎에 걸립니다. 그리고 계단을 내려올 때는 체중의 5배 정도의 하중이 무릎에 걸립니다. 무릎이나 발목 관절이 안 좋은 사람이 계단오르기 운동을 하면 무릎이나 발목 상태가 악화할 우려가 있습니다.

심장 질환자 주의

 

계단오르기 운동 주의점

심장병이 있거나 균형 감각이 떨어진 사람도 사고 위험이 있어서 계단오르기 운동은 피하는 게 낫습니다.

참고한 뉴스

2024년 9월 30일 동아일보
https://dongailbo.app.link/AZwcd5DmoNb

열량 소모, 평지걷기의 20배? …계단 오르면 건강 잡는다