최고의 홈트레이닝 기구는? 런닝머신 vs 일립티컬머신

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사람들은 지방을 빼기 위해 홈트레이닝에 돌입하곤 합니다. 아시겠지만, 지방을 빼기 위해서는 유산소 운동이 필수입니다. 최고의 홈트레이닝 기구를 고르기 위해서 유산소 운동기구인 런닝머신(트레드밀)과 일립티컬의 장단점에 대해 알아보겠습니다.

런닝머신과 일립티컬의 차이점

런닝머신이란 무엇이고 특징은 무엇이 있을까요?

• 런닝머신: 실내에서도 달리기를 할 수 있도록 만들어진 운동기구
• 실내에서 산을 오르는 것과 같은 효과
• 자동으로 움직이는 발판의 속도를 조절
• 움직이는 발판 위를 걷는 운동
• 경사도 등을 조절해 그 강도 조절
• 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리, 고관절 굴곡근 등 하체 근육 위주로 단련
• 미국스포츠의학회(ACSM)에서 권장하는 적정 런닝머신 이용 시간은 20~60분
• 주의: 맨발로 러닝머신 위를 걷거나 뛰면 바닥의 충격이 흡수되지 않음. 결과 뒤꿈치와 발가락을 통해 충격이 무릎, 허리 등에 그대로 전달

런닝머신을 이용할 때는 시선은 앞을 향하게 하고, 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 신경씁니다. 그렇다면 일립티컬은 무엇이고 어떤 특징이 있을까요?

• 일립티컬: 손잡이를 잡고 자전거처럼 페달을 밟으면서 걷는 것 운동기구
• 동시에 유산소 운동과 근력 운동을 할 수 있는 복합 운동기구
• 팔다리를 함께 쓰는 전신 운동으로 상하체 및 코어 근육을 전체적으로 단련

일립티컬을 할 때는 가슴은 펴고 허리와 머리를 똑바로 세운 상태로 페달을 밟습니다. 체중은 발바닥의 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의해야 합니다. 무릎에 무리가 적게 오게 하려면, 무릎의 방향과 발가락의 방향을 동일한 선상으로 놓아야 합니다.

체중감량에 더 효과적인 홈트레이닝 운동

체중감량에는 런닝머신이 더욱 효과적입니다.  

• 평균 7km/h의 속도로 트레드밀을 1시간가량 사용했을 때: 450kcal 정도의 칼로리 소모(속도와 경사도에 따라 다름)
• 같은 강도로 일립티컬을 사용했을 때: 300kcal 정도의 칼로리 소모

하지만 뛸 경우 체중의 4배 하중이 무릎에 전달됩니다. 과체중이거나 비만한 사람이 런닝머신을 이용할 경우 부담이 큽니다. 일립티컬은 이런 상황에 적합한 홈트레이닝 기구입니다. 관절에 부담이 적고, 전신 근육을 사용하면서 운동할 수 있고, 무릎 관절이 약한 사람에게 적합합니다. 게다가 페달을 거꾸로 돌리면, 평소에 안 쓰던 근육들도 자극할 수 있습니다.

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