근력운동을 하면 다이어트에 방해가 될까?

다이어트를 하면서 팔·다리가 두꺼워질까 염려되어서 근력운동을 주저하는 사람들이 주변에 많이 있습니다. 진짜 그런 영향이 있을까요?

근력운동을 하면 다이어트에 방해가 될까?

이번 포스팅에서는 근력운동을 하면 다이어트에 방해가 되는지 2024년 5월 29일 경향신문의 기사를 바탕으로 알아보겠습니다.

근력운동을 하면 다이어트에 방해가 될까?

근력운동이 다이어트에 방해가 될까?

• 근육생성에는 무엇보다도 테스토스테론이 중요합니다. 그런데, 여성은 선천적으로 테스토스테론이 부족합니다. 근육이 커지기 불리합니다. 또한 근육은 근력운동을 많이 해도 크게 커지지 않는 지근과 근력운동을 많이 하면 쉽게 커지는 속근으로 구분할 수 있는데,
• 여성은 지근이 발달했고, 남성은 속근이 발달했습니다. 그래서 근력운동을 많이 해도 여성은 남성 만큼 근육이 커지기 힘듭니다.

근력운동의 좋은점

근력운동을 많이 하면 근육만 튼튼하게 하는 것으 아니고, 다음과 같은 좋은점이 있습니다.

• 중년 여성: 골다공증, 대사질환위험 감소, 체중감량, 폐경 후 우울증상 완화
• 젊은 여성: 에스트로겐 분비를 도와 생리불순 개선, 생리통 완화

 

근력운동을 하면 다이어트에 방해가 될까?

근력운동 할 때 주의 사항

여성은 절대적인 근육량이 부족합니다. 따라서 지나친 중량운동은 좋지 않습니다. 예를 들어 지나친 중량운동을 하면 복압이 너무 높아지고, 그 결과 방광이 자극도면서 요실금이 생길 수 있습니다. 또한 자신이 골다공증환자라면 담당의사와 상의하는 것도 필요합니다. 그리고 고혈압, 심혈관질환 등이 있으면 올바른 호흡법을 숙지해야 합니다. 그렇지 않으면 숨을 참으면서 운동하면서 혈압상승, 미주신경성실신 등 위험 상황에 처할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 근력운동을 하면 다이어트에 방해가 되는지 알아보았습니다. 다이어트에 대한 걱정 안 하시고 근력운동을 해도 괜찮습니다.