혈압 낮추는법. 어떻게 하는지 아시나요?

이번 포스팅에서는 혈압 낮추는법 손쉬운 두 가지 방법을 알아보겠습니다.

고혈압 현황과 문제점

고혈압은 전 세계에 환자가 12억8천만여 명에 달합니다. 매우 흔하죠. 특히 고혈압은 별다른 증상이 없기 때문에 더 위험합니다.

혈압 낮추는법 1

계단 오르기, 달리기, 자전거 타기 등 심장박동이 빨라지는 운동을 하는 시간을 5분만 늘려도 혈압이 낮아집니다. 플랭크 같은 근력 운동도 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

연구 결과 앉아 있는 시간을 하루에
20~27분 줄이고 하루에 5분만 심장박동이 빨라지는 운동을 하는 시간을 늘리면 혈압이 통계적으로 유의미하게 낮아졌습니다.

• 앉아 있는 시간을 20~27분 줄이고 운동하는 시간을 5분 늘리면 심혈관질환 발생률 28% 감소
• 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 5~8㎜Hg 낮춤(혈압이 130-139/80-89㎜Hg 범위에 도달하면 고혈압 시작)

 

버스 정거장까지 달려가거나 자전거를 타고 장을 보러 가는 등 심장박동이 빨라지는 신체 활동도 도움이 됩니다.

혈압 낮추는법 2

운동 뿐만 아니라 식단도 고혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부하고 나트륨을 제한하는 식단이 혈압을 낮추는 데 좋습니다.

특히 요산은 혈관의 내피세포를 공격해 혈관 탄력성을 떨어뜨리고 혈전 형성을 촉진합니다.

따라서 높은 요산 수치는 고혈압 등 심혈관질환의 인자입니다. 알코올, 내장 고기, 정어리, 등푸른생선, 조개 등을 줄이는 게 좋습니다.

 

참고한 자료

• 2024년 12월 6일 헬스조선
• 요산 수치 높으면 통풍·고혈압 위험

• 2024년 11월 11일 후생신보
• 하루 5분 계단 오르면 혈압 낮아진다

• 2024년 1월 31일 레이디경향
• 혈압 낮추기 가장 좋은 운동은 ○○